◆この本を読んだ理由：
「先延ばし」を撃退したいから
◆概要：
本書で紹介されているのは、やりたいことが「すぐに行動できる」、そして「やることが楽しくクセになる」、やめたいことは「すぐやめられる」、なかなかやめられない悪い習慣も「一生涯やめられる」、その技術。この技術をマスターすれば、思い通りの人生になりそう。
サブタイトルにあるように、「先延ばし」と「プチ挫折」を100％撃退する方法が紹介されている。
◆学んだこと：
・イヤイヤ我慢しながらやり続けない為の4つのルール（完璧主義をやめる）
1．ちゃんとやらない
2．最後までやらない
3．効果を気にしない
4．わざわざ時間をとらない
・「やりたい行動」の障害（始められない、続かない理由）
1．望む結末を実感できていない：「どんないいことがある？」
2．行動自体が苦痛：「イヤだなぁ。。。」「面倒だなぁ。。。」等
・「やめたい行動」がやめられない理由
1．イヤな結末を実感できていない
2．行動自体が快：「心地いい」「楽しい」「うれしい」等
「先延ばし」撃退ステップ
＜STEP 0＞
「先延ばし」を根こそぎリストアップ（紙に書き出す）
＜STEP 1＞
本当に必要なことか、疑う（必要じゃない項目はリストから削除する）
・何のため？
・いま何が大事？
→優先順位をつけ、優先順位が高いものができないうちは低いものに手を出さない
・他の人に任せられないか？
・やりかけのものは、ゼロベースで考え直す（本当に価値がある？）
＜STEP 2＞
心理的抵抗を自覚しよう
・「やること」と結びついている苦痛は？ → 紙に書いてみよう
「やめたいこと」と結びついている快は？ → 紙に書いてみよう
・完璧主義になっていないか？ → 完璧主義をやめよう
＜STEP 3＞
Just do it ! （とにかく、やる！）
・自分自身とのアポを入れる（日時を明確に）
＜STEP 4＞
行動を習慣化する
・「やること」と快、「やめたいこと」と苦痛を結びつける
（過去の経験や未来どうなるかだけでなく、行動と同時進行の快/苦痛が大事）
・達成度が見えるモノサシを作る
◆読後のAction：
まずは「運動」について、先延ばし撃退ステップを適用してみる
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